Helkroppspass B: 2ggr/ vecka

Träningsprogram: 2 gånger/vecka

Du kommer under en vecka att träna två olika pass. För att få bra resultat träna musklerna minst 2 gånger i veckan!

Click on each exercise to see pictures!

Klicka på varje övning för att se bilder!

Dag 1

1.Cardio Roddmaskin                                         20 minuter

2.Bröstmaskin seated                                           2*12 ggr

3.Höger ben med lateral höjning –                        2* 30 sek

4.Axlar press med maskin                                     3*12 ggr

5.Vänster ben  med lateral höjning                        2* 30 sek

6.Benpress med maskin                                        2*12 ggr

7.Höger ben Rygg muskulans balance                 15 sek

8.Biceps stående kabelmaskin                              2*12 ggr

9.Höftabduktion maskin                                          2*12 ggr

10.Triceps liggande med hantel                              2*12 ggr

11.Stående skivstång row                                        2*10 ggr

12.Crossfit exercise                                                10 minuter

13.Gym ball och Abs                                              10 minuter  

14.Magövningar                                                     5 minuter 

15.Stretching övningar                                            5 minuter

 —————————

Dag 2

1.Cardio löpbandet                                  20minuter                                                 

 2. Axelpress sittande                                       2*12 ggr

3.Höger/ Vänster ben  med lateral höjning         2*15 sek

4.Framåtlutande hantellyft åt sidan                 2*12 ggr

5.Knäböj med smithmaskin                               3*12 ggr

6.Lunge alternative hand up .                           2* 15 sek

7. Sittande kabelrodd                                           2*12 ggr

8.Barbellyft framåt                                                2*12 ggr

9.chins                                                                       3* 12 ggr

10.Höftadduktion maskin                                    2*12 ggr

11.Ryggträning ( hyperextension )                      3*12 ggr

12.Kettlebell exercise                                      10 minuter

13.Elastic band                         10 minuter

14.Magövningar                                3*15             

15.Stretchövningar                              5 minuter

SSPJSSM sspjssm journal of sport science and medicine 

sspjssm@swedishscientificpublications.com

REFERENCES  

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *