Hemmaträning B: 1 dag/ Veckan

Material: 2 dumbbell (1 Liter)

Man kan träna 1-3 gånger per veckan.

Click on each exercise to see pictures!

Klicka på varje övning för att se bilder!

  1. Uppvärmning med musik : 10 minuter dans
  2. Armhävning med knä 2* 15 ggr
  3. Knäboj 90 grader 2* 15 ggr
  4. Tryck med händerna möt väggen 2* 15 sek
  5. Balansera på höger foot, sträck ut händer 30 sek
  6. Muskelbalans med höger ben 15 sek
  7. Extension/flexion  5 ggr
  8. Arm biceps med hantel 2*15
  9. Hantel lyft åt sidan      2*15
  10. Triceps med hantel 2*15
  11. Balansera på vänster foot sträck ut händer 30 sek
  12. Lunge alternativ hand upp 15 sek
  13. Muskelbalans med vänster ben 15 sek
  14. Extension/flexion  5 ggr
  15.  Rygglyft                                              2*10
  16. Rumplyft                                            2*15
  17. sit-up                                                                                 5 minuter
  18. Recovery                          10mins

sspjssm journal of sport and medicine

sspjssm@swedishscientificpublications.com

REFERENCES  

1 thought on “Hemmaträning B: 1 dag/ Veckan

  1. Aw, this was an exceptionally nice post. Taking a few minutes and actual effort to generate a top notch article… but what can I say… I hesitate a lot
    and never seem to get anything done.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *