Helkroppspass A/ 2 dagar

Träningsprogram: 2 gånger/vecka

2 dagar styrketräning: 

Click on each exercise to see pictures!

Klicka på varje övning för att se bilder!

Dag 1

1.Löpband (Treadmill)                              20 minuter 

  2.Armhävningar                                                      2*10 ggr

3.Höger ben med lateral höjning –                          2* 30 sek

4.Bröst press med maskin                                                          3*12

5.Vänster ben  med lateral höjning                            2* 30 sek

6.Benpress med maskin                                                             2*12

7.Höger ben Rygg muskulans balance                                    15 sec

8.Skivstång curl biceps                                                               2*12

9.Böja fram och stå upp                                                              5 ggr

10.Triceps  med kabel tryck ner                                                  2*12

11.Stående skivstång row                                                            2*10

12.Crossfit exercise                                                     10 minuter

 13.Gym ball och Abs                                                       10 minuter  

 14.Stretching övningar                                                5 minuter
 —————————

Dag 2


1.Cardio cycling                                           15 mins                                                    

 2.Hantel lyft åt sidan                                    2*12 ggr

3.Höger/ Vänster ben  med lateral höjning         2*15 sek

4.Framåtlutande hantel lyft åt sidan                 3*12 ggr

5.Knäböj                                                                    3*12 ggr

6.Lunge alternative hand up                            2* 15 sek 

7.Lats drag cable                                                      3*12 ggr

8.Hantel lyft framåt                                                2*12 ggr

9.chins                                                                            3* 10

10.böja fram och stå upp                                                  5 ggr

11.Ryggträning ( hyperextension )                            3*12 ggr

12.Kettlebell exercise                               5-10 minuter 

13.Elastic band                         5-10 minuter 

14.Stretch övningar                                                       5 mins

SSPJSSM sspjssm journal of sport science and medicine 

sspjssm@swedishscientificpublications.com

REFERENCES  

2 thoughts on “Helkroppspass A/ 2 dagar

  1. Everything is very open with a precise explanation of the
    issues. It was truly informative. Your site is very helpful.
    Thanks for sharing!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *