Faster recovery/ Yoga: 1 Day

This schedule is for patient after physiotherapy duration.  50 minutes 3 days a week. 

Use this  program to feel much better!

 

1. Right/ Left  leg abduction with lateral raise             2 set 30 sec

2.Back muscle balance  right/ Left leg                                        2 set 15 sec

3.Extension Flexion                                                                        4 rep

4.Hip flexion extension   left/ Right                                             2*15                      5.single leg deadlift kettlebell  left/ Right                        2*10

7.Leg deadlift cable                                                                            3*15

8.One Leg press machine left/ Right                                             2*15

9.Leg flexion  cable                                                                           2*15 

10. Glute bridge one leg right/ Left                                                 2*15

11. Hip abduction cable left/ Right                                                  2*15

12. Glute kickback cable right/ Left                                                 2*10

13.balance bosu ball standing left/ Right                                        2* 30 sec

cardio:

14.Treadmill power walk incline (0/5-4)                                        10 mins

15.Abs:                                                                                                    10 mins

16.Stretch exercises                                                                              10 mins

REFERENCES  

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