Full-body workout (nr1): 1 day/ Week.

training program: 1-3/veckan.

Styrka, Kondition, Gym ball,

Click on each exercise to see pictures!

Klicka på varje övning för att se bilder!

1.Treadmill interval high level………      15  mins

2- Lat pulldown opposite grip                 2*15

3-Dumbbell lateral raise                           2*15

4-Chest press dumbbell                             2*15

5-bridge glutes                                             3*15

6- leg press                                                     3*15

7-dumbbell alternate bicep curl                2*15

8-pull-up                                                          3*10    

9.Crossfit exercise                                          3*15 (5 min)

10.Gym ball                                                      3*15 (5 min)

11.Elastic band                                                3*15 (5 min)

 12.Abs                                                             10 min

13.Stretching                                                     5 min


SSPJSSM Journal of sport and medicine  



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *