sspUgud-Yoga: 2 minuter

SspUgud är en  yoga tips och  perfekt för latmaskar, 2 minuter träning, 14 ggr i veckan.

Du som orkar inte att träna, prova denna övning.  

Denna träning är perfekt för återhämtning eller energy uppladdning

Click on each exercise to see pictures!

Klicka på varje övning för att se bilder!

1-2 gånger per dygn.

1.Anatomisk position A——————–            5 sekunder 

2.Balansera på höger ben, sträck ut händer    30 sek

3.Muskelbalans med höger ben     15 sek

4.Rygg Extension/flexion  —————————       2*5 sek

5.Sträck rygg                                                  2 set 15 sek

5.Rygg sträck yoga    ————————  2 *15 sek

6.Anatomisk position B——————-            5 sek

7.Balansera på vänster ben, sträck ut händer       30 sek

8.Lunge alternative händerna upp ————   15 sek

9. Muskelbalans med vänster ben    15 sek

10.Extension/flexion  —————————    4 ggr

11..Sträck rygg                              2 ggr 15 sek

12. Rygg sträck yoga ————————  2* 15 sek 

13.Anatomisk position ————————-   5 sek

SSPJSSM journal of sport and medicine

sspjssm@swedishscientificpublications.com

REFERENCES  

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *