Hemmaträning (nr1): 1 dag/ Veckan.

träningsprogram:  2 gånger/ veckan 

Material: 2 hantlar, 

 Man kan träna med det program 3 gånger i veckan.

Vila mellan övningar:  1min

Click on each exercise to see pictures!

Klicka på varje övning för att se bilder!

1. Uppvärmning                                       5 min

2. Armhävningar med knä                       2*12

3. Knäböj                                                        2*14

4. Handstående mot vägg                           2*15 sec

5. Biceps övningar med hantlar               2*14

6. Hantel lyft åt sidan                                  2*14

7. Utfallssteg                                                  2*14 

8. Flyes för bröstmusklerna på golvet    3*14

9. Enhands hantel rodd                              2*14

10. Hopprep                                                10 min

11. Abs                                                         5 min 

12. Rygglyft                                                  2*14

13. Rumplyft                                                  10 min

14. Gym ball                                                  10 min

SSPJSSM  journal of sport and medicine  

sspjssm@swedishscientificpublications.com

REFERENCES  

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *