Fotboll styrketräning: 2 dagar/ Veckan.

 2 dagar i veckan,  3 månader.

Click on each exercise to see pictures!

Klicka på varje övning för att se bilder!

18 Jan- 24 Jan 25 Jan- 31 Jan 1 Feb- 7 Feb 8 Feb- 14 Feb 15 Feb- 21 Feb
procent 30% 40% 50% 60% 70%
Rep 25-30 20-25 15-20 10-15 8-12
Tid/min 50-60 50-60 50-60 50-60 50-60
Set 3 3 4 4 4

1-Knäböj med skivstång    

2- Marklyft (raka ben)         

3- flyes maskin                          

4-utfallssteg sid länges med skivstång

Chins / pull ups           3* 15

Armhävning                  3* 15

Sit up                              10 min 

SSPJSSM  journal of sport and medicine  

sspissm@swedishscientificpublications.com

REFERENCES

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *