Fotboll fysträning: 4 gånger/ Veckan.

3 månader, 3-4 gånger i veckan

Click on each exercise to see pictures!

Klicka på varje övning för att se bilder!

Fotboll Fysträning  JAN-APR 3 Månader

Cardio

Snabb run

Funktionell

Styrketräning  

Shuttle run,

plyometric

Body Circuit

Body Circuit boll

Funnel Run

Agility

Run med boll

plyometric med medicinboll

Agility med boll        

11 JAN-17 JAN

3 Gånger per veckan

Mån/Ons-  1200m Cardio/    10*70 m snabb springa/ sit up-armhävning  5*25

Fred-  2400m Cardio/     10*70 m snabb/ sit up- armhävning 5*25

18 JAN- 24 JAN

4 Gånger per veckan

 Mån/tors-   1200m Cardio/     10*70 m snabb/ sit up- armhävning 5*25

 Ons/fre-    2400m Cardio/      10*70 m snabb/ sit up- armhävning 5*25

25 JAN- 31 JAN

4 Gånger per veckan

Mån/tors-      1200m Cardio/   10*70 m snabb/ sit up/ Armhävning  5*25. Funktionell

Ons/fre-   2400m Cardio/     10*70 m snabb/ sit up/ Armhävning -A 5*25. Funktionell

1 FEB- 7 FEB

4 Gånger per veckan

Mån-  1200 m Cardio/      10*70 m snabb/ sit up/ Armhävning  5*25. Funktionell

Tors- styrketräning

Ons-fre-   2400m Cardio/     10*70 m snabb/ sit up-Arm 5*25. Funktionell

8 FEB- 14 FEB

4 Gånger per veckan

Mån- 1200 m Cardio/    10*70 snabb/ sit up-Arm 5*30. Funktionell T

Torsdag-  Styrketräning

Ons/fre-  2400m Cardio/   10*70 snabb run/ sit up-Arm 5*30. Funktionell

15 FEB- 21 FEB

4 Gånger per veckan

Mån 1200 m Run/      10*70 m snabb run/ sit up-Arm 5*30. Funktionell T

Torsdag-  styrketräning

Ons/fre- 2400m Run/     10*70 m snabb run/ sit up-Arm 5*30. Funktionell

22 FEB- 28 FEB

4 Gånger per veckan

Mån- 1200 m Cardio/     10*70 m/ sit up-Arm 5*30. Funktionell T

Torsdag- styrketräning

Ons/fredag- 2400m Cardio/        10*70 m/ sit up-Arm 5*30. Funktionell T

29 FEB- 6 MAR

4 Gånger per veckan

Mån- styrketräning ( new)

Onsdag-  2*400m Cardio/      Shuttle run, plyometric/ Body Circuit

Torsdag- 3600m Cardio /   Body Circuit boll

Fredag- 1000 m    Funnel Run / Body Circuit

7 MAR- 13 MAR

4 gånger

Mån- 1200 m  Run/ Funnel Run 2 set  / Body circuit

Ons- 2400m Run /   plyometric / Body circuit

Torsdag- Styrketräning

Fredag- 1200 m Run /    300 m shuttle Run/ Body circuit

21 MAR- 27 MAR

3 gånger

 Mån- Agility/ plyometric/ Body circuit

Onsdag- 1000 m Shuttle Run/   8*30 sit up- push up / Body circuit

Fredag- 3- 8*70 Run med boll /   plyometric  /Agility

28 MAR- 2 APR

3 gånger

Mån-        Agility med boll        / plyometric med medicinboll

Onsdag-  Agility med boll        / 10*70 m  snabb run

Fredag      Agility med boll

       

SSPJSSM journal of sport and medicine

sspjssm@swedishscientificpublications.com  

REFERENCES 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *